L’arrivée des beaux jours vous donne un avant-goût des journées à la plage ou au bord de la piscine qui occuperont votre été. Mais, en attendant, il est grand temps de s’attaquer au summer body, pour pouvoir profiter sans complexe de tous ces moments, et porter vos tenues préférées. Découvrez alors quels sont les 10 aliments à consommer dès maintenant pour avoir un summer body.
Les 10 meilleurs aliments pour obtenir le corps parfait pour l’été
Pour obtenir le corps de vos rêves, il n’y a pas de secret, tout se passe dans votre assiette. Une alimentation saine, accompagnée d’une activité physique régulière et d’au moins 1,5 litres d’eau par jour sont le secret d’une bonne santé et d’un corps harmonieux. Voici 10 aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Les fruits de mer
Riches en protéines maigres, en oméga-3 et en vitamine D, les fruits de mer sont excellents pour la santé, et donnent un avant-goût de vacances à la mer. Gourmands et peu caloriques, ils vous assurent alors une alimentation équilibrée parfaite pour garder la ligne, tout en boostant votre système immunitaire et votre santé osseuse.
Au menu : crevettes, huîtres, moules, crabe, homard, langoustine…
Les légumes verts feuillus
Très faibles en calorie, les légumes verts feuillus peuvent être mangés à volonté sans aucune culpabilité. Ils vous apporteront des fibres, de la vitamine C et des minéraux (calcium, fer, magnésium), essentiels pour obtenir le corps de rêve que vous souhaitez atteindre.
Au menu : chou kale, roquette, laitue, épinards…
Les baies
Si vous ne pouvez pas résister à une petite collation sucrée, craquez sur les baies. Ces petits fruits rouges vous maintiendront en bonne santé grâce à leurs antioxydants, leurs vitamines et leurs fibres. Vous pourrez alors rentrer dans votre maillot de bain sans complexe, en intégrant dans votre alimentation ces fruits faibles en calories et en glucides.
Au menu : framboise, fraise, myrtilles, canneberge…
Les noix et les graines
À intégrer dans tous les régimes alimentaires, les noix et les graines sont des indispensables pour offrir à votre corps des matières grasses saines, des protéines et des fibres avant l’été. Ces aliments sont parfaits pour réguler la digestion, mais ils contribuent aussi à une bonne santé cardiaque.
Au menu : graines de chia, noix, amandes, graines de tournesol, noix de cajou…
Les légumes crucifères
Les légumes crucifères sont de véritables alliés pour un mode de vie sain et équilibré. Intégrés dans votre alimentation, ces légumes de saison vous fournissent les antioxydants, les nutriments et les fibres nécessaires pour obtenir un corps de rêve et en pleine forme. Ils ont aussi l’avantage de réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Au menu : chou-fleur, chou, brocoli, chou de Bruxelles…
Les avocats
Reconnu pour être particulièrement gras, l’avocat n’en est pas moins un excellent allié pour un summer body, puisqu’il ne contient que des graisses saines. Sa teneur en potassium et en fibres est également intéressante pour réguler la digestion et la pression artérielle.
Les fruits tropicaux
Pour obtenir un corps de plage parfait, misez sur le bon goût sucré des fruits tropicaux. Faibles en calories, ils ont aussi l’avantage de rafraîchir et d’offrir une activité antioxydante très intéressante. Attention toutefois à les consommer entier, plutôt qu’en jus de fruits, car le jus du fruit pressé est beaucoup plus riche en sucre, et faible en nutriments et vitamines.
Au menu : ananas, mangue, papaye, fruit de la passion…
Les viandes maigres
Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, car elles nourrissent vos muscles. On les trouve en quantité intéressante dans les viandes maigres, qui représentent des aliments de choix pour obtenir un corps tonique. Faibles graisses saturées et riches en nutriments, ces viandes aident à s’affiner tout en nourrissant les muscles.
Au menu : poulet, dinde, poisson…
Les grains entiers
Pour éliminer les excès de l’hiver, il vous faut privilégier les aliments qui facilitent la digestion et le transit. Pour cela, les grains entiers sont de précieux alliés, car ils contiennent beaucoup de fibres. On y retrouve aussi des protéines et des glucides complexes, parfaits pour des régimes alimentaires à haute teneur en nutriments.
Au menu : blé entier, quinoa, riz brun…
Conseils diététiques pour le summer body : comment intégrer les aliments clé dans votre alimentation quotidienne ?
Vous cherchez à retrouver un corps tonique pour l’été, mais vous ne savez pas comment reprendre une bonne alimentation ? Consommer les aliments recommandés plus haut est essentiel pour retrouver un corps parfait, mais il faut les intégrer dans des habitudes raisonnables. L’idéal est donc de manger de tout, mais en quantité équilibrée, et de limiter les grignotages.
Pour vous aider à respecter vos engagements, vous pouvez aussi planifier vos repas à l’avance, et sélectionner les meilleures recettes saines et équilibrées qui vous font vraiment envie. Et, bien sûr, il est essentiel de bien vous hydrater, et boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Obtenez la forme de votre vie cet été, grâce à un équilibre alimentaire et du sport régulier
Ce n’est un secret pour personne, votre bonne santé passe aussi par une activité physique régulière. La pratique sportive vous permettra de tonifier votre corps. Vous en avez assez de ce petit surplus de graisse sur la sangle abdominale ou sur les fesses ? Rien ne vaut l’association du renforcement musculaire et du cardio pour en venir à bout. Et si vous n’êtes pas une grande sportive, commencez par de petits exercices de gainage, ou de la marche, et intensifiez vos séances au fil du temps. Vous verrez, vous finirez par y prendre goût !
L’été approche et il est grand temps de penser au summer body. Pensez alors à combiner une activité sportive régulière et une alimentation saine, pour obtenir le corps de vos rêves et profiter de l’été sans complexe. Faites alors le plein de vitamines chez Marché Frais, et régalez-vous tout l’été !
